كثير منا يشعر أحيانا بانتفاخ في المعدة بشكل يجعل النوم أمنية غالية أو يؤدي إلى الإصابة بحالة مزاجية سيئة، وترجع أسباب هذا الشعور إلى الإكثار من تناول الطعام والمشروبات الغازية، أو تناول بعض الأطعمة مثل البقوليات، والأطعمة الحارة والمقليات، أو النوم بعد الأكل مباشرة.
ولتجنب الإصابة بهذا الشعور عليك بـ:
ـ الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف خاصة غير القابلة للذوبان مثل حبوب الذرة والقمح، والخبز بالدقيق الأسمر، والعدس، حيث تؤدي إلى التخلص من الغازات والإمساك الملازمين للانتفاخ.
ـ شرب كميات كبيرة من الماء -على الأقل 8 أكواب يومياً.
ـ الحد من تناول الأملاح لأنها تؤدي إلى تخزين السوائل بالجسم مما يسبب الشعور بالانتفاخ.
ـ تناول الطعام ببطء وبفم مغلق وذلك لتجنب دخول الهواء إلى المعدة.
أما عند الإصابة بالانتفاخ، فعليك تناول المشروبات العشبية مثل البابونج، والنعناع، والزنجبيل، وذلك للإقلال من الغازات وتهدئة الجهاز الهضمي.