بالتأكيد يعرف هذه الظاهرة كل متبعي الحميات الغذائية أو الريجيمات، ففي بداية الريجيم، يبدأ الجسم في تكسير الدهون لتعويض السعرات التي حرم منها مما يؤدي إلى انخفاض الوزن، ولكن بعد فترة يعتاد الجسم على هذه الكمية من السعرات، فيقل معدل تكسير الدهون وبالتالي معدل فقد الوزن.
وللتخلص من هذه الظاهرة عليك بالحلول التالية أو أحدها:
- بمجرد الشعور بثبات وزنك، غير نظامك الغذائي بزيادة كمية الأطعمة التي تتناولها وذلك لكسر التكيف مع الريجيم.
- زيادة ممارسة رياضة المشي أو أي نوع من الرياضة لأطول وقت ممكن. (ويفضل شرب القهوة سريعة التحضير - النسكافيه- بدون سكر أو مع سكر الريجيم قبل ممارسة الرياضة، لأنها تنشط مركز الشبع بالمخ، ولكن بالتأكيد دون إسراف).
- اتباع حمية متنوعة السعرات الحرارية، بمعنى أن تختلف كمية السعرات التي تتناولها مرتين أو ثلاثا أسبوعيا حتى لا تترك الفرصة لجسدك للتكيف مع الريجيم.